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Tipo de cardio en el PIT
Buen día Profesor, de primera instancia muchas gracias por el excelente contenido basado en estudios científicos. tengo 3 consultas:
1. De acuerdo al programa para reducir la grasa corporal, ¿cómo la integraría al PIT?, ¿Que modelos propuestos para perdida de tejido graso (cardio) debo hacer para cada etapa del PIT? (ya que cada etapa hace una carga diferente al sistema muscular y neural). Enlisto los modelos de cardio propuestos para facilitar su respuesta
a. Modelo 1: cardio estable al 70% – HIIT 30”x30” – cardio estable al 70%)
b. Modelo 2: cardio continuo – circuitos tróficos – HIIT 30”x30” –cardio continuo)
c. Modelo 3: cardio continuo – fuerza neural – HIIT 30”x30” –intermitente metabólico
d. Modelo 4: cardio continuo – fuerza neural y trófico – HIIT 30”x30” – intermitente metabólico)
e. Modelo 5: cardio continuo – fuerza metabólica – intermitente metabólico)
f. Modelo 6: continuo c/var intensidad – HIIT con Tabata – HIIT 30”x30” – intermitente metabólico.
g. Modelo 7: cardio continuo – circuito mixto – HIIT 30”x30” – intermitente metabólico
h. Modelo 8: cardio continuo – circuito local #1 – circuito local #2 – intermitente metabólico
2. De acuerdo a los porcentajes de trabajo para hipertrofia muscular y el tempo propuesto, ¿que hacer cuando el atleta solo puede hacer 1 o 2 series con los porcentajes de peso/repeticiones establecidas?, ya que de acuerdo al descanso, no se alcanza a recuperar para sacar las otras series, ¿Qué debe hacer?
a. ¿Debe ajustar el peso para que cumpla con el tempo y que el peso sea el suficiente para que “apenas” complete el número de repeticiones?
b. ¿Debe modificar la cadencia 402/602 para cumplir con los pesos y tiempos de descanso?
3. Hay algún tipo de bebida/alimento que recomiende durante las sesiones de entrenamiento para pérdida de grasa (bebida a base de carbohidratos simples y complejos), agua, alguna fruta, etc., y mismo caso para cuando se está entrenando hipertrofía, fuerza máxima o potencia (de acuerdo al modelo PIT).
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