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Nutrición Deportiva
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Nutrición Deportiva para la Pérdida de Tejido Graso y Aumento de la Masa Muscular
0 INTRODUCCIÓN -
1.0 FUNDAMENTOS DE NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
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2.0 PROTEINAS
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2.1 HIDRATOS DE CARBONO
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2.2 GRASAS
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2.3 MICRONUTRIENTES
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3.0 HISTOLOGÍA Y FISOLOGÍA DEL TEJIDO ADIPOSO
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3.1 FISIOLOGÍA DEL TEJIDO ADIPOSO
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4.0 MECANISMOS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA DEL CUERPO HUMANO
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5.0 FACTORES FUNDAMENTALES DE LA PERDIDA DE GRASA Y ESTRATEGIAS DE INTERVENCIÓN
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5.1 DETERMINAR EL PUNTO DE PARTIDA
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5.2 EDUCACIÓN ALIMENTARIA HABITOS Y ADHERENCIA
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5.3 SABER DIFERENCIAR ENTRE UN PROTOCOLO DE ADELGAZAMIENTO Y UNO DE DEFINICIÓN
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5.4 DETERMINAR NUESTRA TMB
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5.5 DETERMINAR EL ETE (EFECTO TERMICO DEL EJERCICIO)
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5.6 DEFICIT ENERGETICO
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5.7 PRESENTAR ATENCIÓN A LA INGESTA DE MICRONUTRIENTES
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5.8 CALCULAR EL PARCENTAJE DE MACROS
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5.9 SELECCIONAR PRINCIPALES FUENTES ENERGETICAS DIETAS DE BAJA HC O BAJA EN GRASAS
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5.10 SELECCIÓN DE ALIMENTOS
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5.11 CANTIDAD DE COMIDAS AL DÍA REDUCIR LA VENTANA DE ALIMENTAIÓN
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5.12 CICLADO DE CALORÍAS Y NUTRIENTES ENFOQUE
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5.13 RESETEO METABÓLICO
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5.14 TIMING DE ALIMENTOS
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5.15 EJERCICIO DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
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5.16 ENTRENAMIENTO HIIT
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5.17 USAR ENTORNOS HORMONALES ENTRENAMIENTO EN AYUNAS
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5.18 CONTROLAR EL CORTISOL
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5.19 DESCANSO Y SUEÑO REPARADOR
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5.20 NO JUGAR TODAS NUESTRAS CARTAS AL INICIO DE LA ESTRATEGIA
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5.21 NO REALIZAR MEDICINES OBJETIVAS EN BASE A NUESTRO PUNTO DE PARTIDA
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5.22 USO DE AYUDAS ERGOGENICAS NUTRICINALES
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5.23 PACIENCIA Y DETERMINACIÓN
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6.0 FACTORES FUDAMENTALES DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR ESTRATÉGIAS DE INTERVENCIÓN
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6.1 COMBUSTIBLE INICIAL
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6.2 ESTIMULO CORRECTO
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6.3 COMBUSTIBLE PARA LA REPARACIÓN MIOCELULAR
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6.4 APORTE PROTEICO PARA EL ANABOLISMO MUSCULAR
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6.5 SUPER COMPENSACIÓN CALORICA PROTEICA
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7.0 SUPLEMENTACIÓN ESPECÍFICA
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7.1 ¿EL EXCESO DE PROTEINAS SE TRANSFORMA EN GRASAS
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7.2 ¿LOS HIDRATOS DE CARBONO DSE TRANSFORMAN EN GRASA
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7.3 ¿LAS PROTEINAS DE LOS HUEVOS CRUDOS SE ASIMILAN MEJOR O PEOR Copy
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7.4 ¿EL AYUNO INTERMITENTE POTENCIA LA PÉRIDA DE GRASA
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7.5 ¿QUÉ SIGNIFICA SER GORDIFLACO U OBESO METABOLICAMENTE SANO
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7.6 ¿POR QUÉ A LAS MUJERES LES CUESTA PERDER MÁS GRASA DE LAS CADERAS GLÚTEOS Y PIERNAS
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7.7 ¿QUÉ ME PASA SI HAGO DIETA HIPOCALÓRICA POR MUCHO TIEMPO
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7.8 ¿CUÁL ES EL DE GRASA ÓPTIMO PARA EMPEZAR A GANAR MASA MUSCULAR
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7.9 ¿LA INGESTA DE HC POST ENTRENAMIENTO INHIBE EL USO DE GRASAS COMO ENERGÍA
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7.10 ¿EL EXCESO DE PROTEINAS DAÑA LOS RIÑONES
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7.11 ¿QUÉ TAN IMPORTANTES SON LAS CALORÍAS EN UNA DIETA
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7.12 ¿QUÉ TAN CIERTO ES EL 70NUTRICIÓN Y 30ENTRENAMIENTO
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7.13 ¿POR QUÉ PUEDO GANAR MASA MUSCULAR SI ESTOY EN DÉFICIT ENERGÉTICO
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7.14 ¿POR QUÉ SE DICE QUE LA INSULINA TIENE MÁS AFINIDAD CON EL TEJIDO CORPORAL MÁS PREDOMINANTE
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7.15 ¿DEBO BAJAR LAS CALORÍAS LOS DÍAS QUE NO ENTRENO
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7.16 ¿POR QUÉ SE DICE QUE LA PROTEINA VEGETAL NO FUNCIONA IGUL QUE LA DE ANIMAL
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7.17 ¿QUÉ ES LA SARCOPENIA?
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7.18 ¿LA LIPOLISIS ES SUFICIENTE PARA PERDER GRASA
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7.19 ¿LAS GRASAS SALUDABLES ENGORDAN MENOS
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7.20 ¿POR QUÉ SI QUITO LOS HC BAJO DE PESO MÁS RÁPIDO