ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

El entrenamiento es suspensión es una herramienta del entrenamiento Funcional, que consiste en desarrollar diferentes capacidades y objetivos, por medio del uso de dos cintas ancladas de diferentes constitución y forma, lo cual permite una versatilidad de ejercicios para diferentes regiones del cuerpo, es una herramienta práctica, que utiliza el propio cuerpo como carga, y sus variantes en canto a la línea de gravedad. Los métodos y rutinas que se pueden diseñar, dependerán del objetivo buscado, por ejemplo, mostramos ejemplo de rutina para Principiante, para desarrollo de fuerza estética, para disminución de tejido graso y para el incremento de la Performance deportiva.

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Creado por Javier Ortega FHI Ultimas Actualizaciones Mon, 11-Nov-2019 Spanish
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Incluye:
  • 03:27:32 HORAS de videos
  • 21 Lecciones
  • Acceso de por vida
  • Acceso desde teléfono, ordenador o TV
Que aprenderas?
  • Obtendrás un certificado avalado por el Instituto Europeo de la Salud y el Deporte
  • Aprehenderás los movimientos básicos
  • Aprenderas movimientos avanzados
  • Podrás crear sesiones de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados
  • Podrás crear circuitos de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados

Temario
21 Lecciones 03:27:32 HORAS
TEORIA ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN
6 Lecciones 01:13:43 HORAS
  • CONCEPTOS Y BENEFICIOS 00:05:48
  • DESARROLLO DEL CORE 00:27:40
  • FUERZA Y COORDINACIÓN 00:07:58
  • DESARROLLO PROPIOCEPTIVO 00:08:30
  • CARACTERISTICAS EL DISPOSITIVO 00:08:47
  • EQUILIBRIO 00:15:00
  • EJERCICIOS TREN INFERIOR 00:07:33
  • POSICIÓN DEL VELOCISTA 00:07:12
  • FAMILIA DE DESPLANTES 00:07:00
  • FAMILIA DE DESPLANTES 00:07:00
  • CIRCUITO AVANZADO 00:15:38
  • PUENTE SUPINO 00:07:00
  • EJERCICIO ESCAPULOHUMERALES 00:08:34
  • ENTRENAMIENTO DEL NUCLEO 00:08:37
  • FAMILIA DE EMPUJES 00:08:40
  • FAMILIA DE TRACCIONES 00:08:28
  • PLANCHA LATERALES 00:09:34
  • PLANCHA DORSAL 00:08:00
  • ENTRENAIENTO DE BRAZO 00:07:30
  • ESTIRAMIENTOS DINAMICOS 00:08:03
  • ENTREBAMNIENTO AUMENTO DE MASA MUSCULAR 00:15:00
Requerimientos
  • No se requiere ninguna experiencia previa
  • Es recomendable comprar un TRX para practicar
  • No se requiere una condición física en especifico
  • Ganas de aprender y superarse
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Descripción

El entrenamiento Funcional, se ha convertido en una modalidad de entrenamiento y practica dentro de las salas de Fitness y en el ámbito deportivo. El mismo consiste en revalorar el movimiento desde una perspectiva de activación de cadenas de movimientos y no del solo estimulo de músculos aislados, además permitió el uso de diferentes dispositivos que desafían la estabilidad, activan el aparato propioceptivo y estimulan las cadenas musculares, sin depender de las tradicionales máquinas de gimnasio.

Entre las herramientas que se encuentran para entrenar, están los llamados “Dispositivos de Suspensión”, los cuales consisten en dos cintas, que de amarran a un soporte y de acuerdo al modelo y tipo, se pueden realizar una variada cantidad de ejercicios, utilizando la masa corporal como carga de estímulo. Además, la mayoría de las investigaciones con estos dispositivos, resaltan la gran activación de la musculatura del CORE (estabilizadores del eje lumbo-pélvico, Transverso, diafragma, músculos del periné, multífidos, intertransversos, micro rotadores etc.), así como el desarrollo de diferentes capacidades motrices como la Fuerza, la Potencia, la Movilidad, resistencia Especifica y la reducción de las cargas a nivel de los discos intervertebrales.

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En el presente Curso se abordarán los principales conceptos, desarrollo histórico, evidencia desde la literatura científica con dispositivos en suspensión, principales características, modo de uso, ejercicios específicos, principios metodológicos y desarrollo de rutinas para Fuerza de Base, Perdida de tejido Graso, Estética y alta performance.

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